źródła białka

Na mase to jest dieta W 3 posiłku nie ma źródła białka. Zamień 1 posiłek z 7. Pzdro

[...] Dobrze będzie jesli zaczniesz od ułożenia sobie porzadnej diety. Nie wiem jaki długi masz dzień, ale 5-4 posiłków dziennie to minimum dla ciebie. Jedz zbilansowane posiłki: źródła białka, nieprzetworzonych weglowodanów i zdrowych tłuszczy. Masło jednak odsuń, a zastąp je, tak jak pisałam, oliwa z oliwek lub innymi zdrowymi olejami lub orzechami. [...]

Chyba zbyt monotonnie. Ewentualnie mogłoby tak byc, gdyby to był jeden dzień, a drugiego dnia zmiana źródeł ww i mięs - no ale ty fanem kuraka jesteś ;-) Dla mnie taka ilośc produktów pełnoziarnistych - w tym 120 g płatków owsianych spowodowałoby problemy trawienne. Jajek nie jadasz? Wśniadaniu nie masz żródła białka. Olej kokosowy jest dobrym, [...]

musli do wywalenia - w śniadaniu brakuje konkretnego źródła białka pierś bez żadnej panierki i smażona na teflonie z tymi rodzynkami też nie przesadzaj

[...] tej kwestii dużo gorsze o choćby protein jajka Soczewica zawiera dużo mniej BCAA niż jajko, nie wiem z jakich tabel pan korzystał. Dobrze ze prawi, że trzeba włączyć różne źródła białka Białko sojowe niestety wpływa negatywnie na organizm męski przez fitoestrogeny i niestety dosyć szybko jest to zauważalne nie tylko badania to potwierdzają [...]

trening: A PN Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Rozpietki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B SR Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 Wiosłowanie sztanga [...]

podbij tłuszcze do 1g / kgmc kosztem węgli. który posiłek to przed a który po treningowy? ogólnie dieta wygląda ok. pamiętaj, że kurczak to nie jedyne źródła białka w diecie, jeśli chodzi o mięso, urozmaicaj : wieprz, wół, RYBA, drób

[...] jest tam opisane). Plus zdjęcia. 4. Po wykonaniu powyższych czynności trzeba cierpliwie poczekać na fachowca :-) a szczątkowe wiadomości nic nie dają. Posiłek ma zawierać źródła białka, tłuszczu i węgli. A to co mi się rzuciło w oczy - to brak tłuszczy właśnie. Początek nie jest łatwy, to prawda ale dziewczyny zaglądają do innych dzienników i [...]

Romantyk };-) Tak sie rozpisales ze mi kurak zimny sie zrobil 8-). Dzieki za odpowiedz i za checi :) Co do odzywiania wiedze podstawowa mam tj. znam glowne zasady ktore trzeba przestrzegac, dieta, produkty, zrodla bialka itd. takze mi to wystarczy :). Dziekuje jeszcze raz wszystkim za odpowiedzi.

lepiej, ale nie jedz przed trenigiem rzodkiewki bo jest dość cięzka, tuńczyk okazjonalnie - lepsze będą świeże ryby twaróg możesz jeśc, byleby nie stanowił głownego źrodłą białka, choć ja zmieniłbym na mozarellę możesz wywalić z przedtreningowego węgle i dodać je po wysiłku (dając n łącznie 50 - 70g ryżu, już bez makaronu).

Witaj, Do pierwszego posiłku możesz dodać jakieś źródła białka ale nie musisz , do diety wymieniłbym lej z pestek winogron na lniany, oliwe z oliwek a filet z kurczaka na tłustsze mięso. Dodawaj do diety tłuste ryby by w diecie były kwasy omegi 3. Pozdrawia

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html A co do kosztów - tanie źródła białka to podroby (np. wątróbka)

ważne by urozmaicać źródła białka :) Ogólnie w diecie racjonalnej podział na białko roślinne niepełnowartościowe ( np. z ryżu ) i pełnowartościowe ( mieso, jaja, ryby) wynosić powinno 1:1. W diecie sportowej raczej 3/4 to powinno być białko pełnowartościowe. Wklej diety wg [...]

10g tego jogurtu może luzem zostać. Słonecznik to nie za ciekawe źródło tłuszczu, wrzuć tam oliwę albo orzechy. W 1 posiłku brak konkretnego źródła białka - wrzuć np. jajka. Warzyw dorzucaj sobie sporo (myśle, że 100-300g będzie ok), byle to nie była kukurydza z puchy sama %-) Śmiało jedz warzywa w każdym posiłku.

mowisz o ilozatach a pare linijek wyzej marek.c potepil je sromotnie jako zlo najgorsze wiec... wiadomo ze ciezko wpychac w siebie po kilogramie miecha ED wiec trzeba sobie pomagac odzywkami dlatego nie rozumiem traktowania odzywek jako totalnego gowna i bezwartosciowego zrodla bialka

Nie podałeś dość ważnej rzeczy a poziomu bf (wstaw zdjęcie sylwetki na łatwiej określimy) . Co do diety źródła białka to głównie bardzo przetworzone jak szynka z indyka . Tutaj trzeba było by zmienić tak samo z węglowodanami główne źródło to chleb . Także masz już jadłospis do poprawy , co do tłuszczy to brakuje o-3 ale jak dodasz tłustą rybę jak [...]

8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g brak zrodla bialka i zdrowych tluszczy, jako ze jest to sniadanie powinno zawierac najwiecej kcal 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 250g - warzywo ok 16:00 Posiłek - 4 jajka + warzywo ok 18:30 Posiłek przed treningiem - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka [...]

bo nie za bardzo wierzę co trafia do tych polędwic i szynek dlatego z góry je skreślam. pomijając źródła białka to jak reszta? zapotrzebowanie i ułożenie posiłków? :)

1 2 3 4 posilek brak dobrego zrodla bialka,mies nie jadasz?serow typu mozzarella? 5 posilek to tez slabo,gdzie jakies warzywa chociazby?a wiesz ze w ist posilku tez mozna jesc weglowodany nawet na redukcji?

Jako źródła białka daj więcej mięsa/ryb/jajek oraz dodaj tłuszcze np. oliwę z oliwek, tran